Наш циркадный ритм или когда время превращается в часы

Теперь мы обсудим силы Сатурна и хронобиологию. Циркадные часы, наши биологические ритмы и соответствие сезонным ритмам, а также природа времени — это темы, которым, безусловно, уделялось слишком мало внимания в нашем понимании исцеления, здоровья и благополучия.

Итак, давайте исправим эту ошибку, и здесь вы сможете прочитать некоторые собранные воедино знания и, таким образом, узнать о своих собственных ритмах, сезонных гармониках и, возможно, сможете воспользоваться некоторыми из предлагаемых рекомендаций.

Также спасибо, Тринити Фишер, за предложение второй части названия. Спасибо всем, кто читает и всем, кто понимает

Понимание основных законов естественного ритма побудило меня написать этот пост, поскольку я обрела гораздо большую ясность в отношении своей собственной жизни, в том, как тело и разум действуют в этих циклах, и эти крупицы знаний, безусловно, привели меня к некоторым улучшениям в повседневной жизни.

Введение в хронобиологический ритм

Наши тела и умы следуют определенному ритмическому закону, зависящему от времени. Этот закон виден и очевиден в довольно регулярных моделях наших гормональных колебаний, в изменениях нашего клеточного метаболизма, в нашем сердечном ритме. Полное неподчинение или пренебрежение этими законами приводит нас к логическому результату частого заключения в тюрьму наших тел или наших умов.

Такие тюремные заключения можно увидеть, например, когда мы решили пренебречь нашими естественными циклами сна и бодрствования, чтобы быть более продуктивными. После некоторого времени практики такого поведения мы, как правило, теряем способность иметь нормальный режим сна. Таким образом, наша производительность в конечном итоге станет еще ниже, чем раньше, и нам придется начать концентрировать большую часть своей энергии, чтобы вернуться к какому-то приемлемому ритму.

Эти примеры кажутся описанием стандартного поведения подростка, действительно. Однако многие из нас продолжают вести себя как подростки большую часть своей жизни. Пора начать относиться к времени, ритмам и хронобиологии более серьезно, пора начать ценить взрослую жизнь, ее обязанности и свободы.

Да будет свет

Короче говоря, солнечный свет повышает уровень серотонина и выработку витамина D. Конечно, солнечный свет играет много других регулирующих ролей в нашей повседневной жизни, и поскольку эта тема была

Менее известно, что мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна-бодрствования, играет роль в фазе глубокого сна и регулирует обмен веществ, вырабатывается нашей шишковидной железой, также очень чувствителен к свету и темноте и по-разному реагирует на разный спектр света. Например, были исследования, которые показали, как воздействие синего спектра света (460 нм) подавляет мелатонин со значительно большей скоростью по сравнению с воздействием света 555 нм (теплый красный спектр). Другое исследование даже показало, как холодный/синий спектр света подавляет ночное высвобождение мелатонина в 7 раз по сравнению с теплым спектром. Это может быть одной из причин сезонной или зимней депрессии, дневной сонливости и сниженного метаболизма.

Учитывая эти процессы, было бы разумно заменить большую часть синего спектра света на более теплый. Самое важное время для более темной и теплой световой среды — примерно за 1-2 часа до сна. Кроме того, помните, что наша природа привыкла к постепенным закатам и спокойным спускам. Существуют специальные лампы, которые имитируют солнечный спектр и постепенно становятся светлее или темнее, чтобы вы могли легко заснуть и постепенно просыпаться. С тех пор, как я начал использовать один из них, весь режим сна стал лучше.

Эвритмическое состояние бытия

Профессор д-р Максимилиан Мозер затрагивает тему эвритмики во многих своих книгах. Нет, речь не об оркестре.... Раздел антропософской терапии сосредоточен на эвритмике, которая по сути фокусируется на восстановлении и балансировке упражнений личных и естественных гармоничных ритмов. Говорят, что эти терапии особенно полезны для сложных поведенческих моделей, синдрома дефицита внимания и для обретения большей гармонии у людей с расстройствами аутистического спектра.

Почему нам кажется, что нам нужно глубже взглянуть на гармоничный ритм нашего собственного бытия, так это потому, что раковые клетки утратили нормальный циркадный ритм, который есть у большинства здоровых клеток. Проводя аналогии, наша недостаточная ответственность в соблюдении естественного ритма может привести к раку. Возможно, в некоторых терминах также к нашему собственному раковому поведению?

Аюрведа и времена года

Согласно аюрведическому пониманию, времена года также несут в себе основную конституционную природу доши. Аюрведа описывает три сезона: конец зимы и середина управляются Вата-дошей, самая холодная и темная часть зимы и середина весны — Капхой, а самая жаркая часть весны и начало осени — Питтой.

В этом понимании нужно смотреть на свою главную дошу или доши, и поведение вашей конституции будет сбалансировано или будет иметь тенденцию к ухудшению в соответствии с тем, какая доша управляет сезонами. Если вы несбалансированная Вата и это сезон Ваты, ваши естественные дисбалансы имеют тенденцию к ухудшению, поэтому нужно смотреть на это более возможное

Хотя найти больше доказательств этого аспекта довольно сложно, становится понятным, почему древние племена уделяли так много внимания адекватному сезонному поведению.

Мы знаем, что многие инфекционные заболевания имеют сезонный характер, и есть исследования, которые показывают, как клинические результаты пациентов больницы и продолжительность пребывания в больнице меняются в зависимости от сезона. Возможно, нам нужно больше исследовать сезоны и обострения хронических заболеваний.

Нарушения хода часов и возможные улучшения

Было обнаружено множество связей между нарушением циркадного ритма и заболеваниями щитовидной железы, инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и многими другими нарушениями.

Но давайте не будем углубляться в эти беспорядки, а лучше обсудим, что можно сделать для их устранения.

«Два самых могущественных воина — терпение и время»

-Лев Толстой

Я бы еще сказал, что два пути к здоровью — это повышение иммунитета и знание своих временных ритмов :)

Во-первых, будьте полностью бодры, когда вы бодрствуете, и спите, когда приходит время спать. Вот еще несколько мягких советов

рассмотрите возможность замены ламп на лампы с более теплым спектром (550 нм)
рассмотрите возможность регистрации времени сна и назначения точного времени для приема пищи
постарайтесь найти время для максимального воздействия света в течение дня
рассмотрите возможность приема мелатонина перед сном, если у вас проблемы со сном
Регулярные занятия спортом в одно и то же время способствуют синхронизации метаболизма и улучшают сон.
узнайте о своем хронотипе
обратите внимание на сезон, ежедневные и еженедельные закономерности в вашей жизни

Спасибо за чтение!

Ссылки

Vom richtigen Umgang mit der Zeit: Die heilende Kraft der Chronobiologie Максимилан Мозер, 2017 г.
Джордж К. Брейнард, Джон П. Ханифин, Джеффри М. Грисон и др., Спектр действия для регуляции мелатонина у людей: доказательства нового циркадного фоторецептора, JNEUROSCI.21-16-06405.2001 https://www.jneurosci.org/content/21/16/6405
Dauchy RT, Hoffman AE, Wren-Dail MA и др. Дневной синий свет усиливает ночное циркадное ингибирование мелатонина роста рака простаты человека. Comp Med . 2015;65(6):473-485. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4681241/
Argha, Ahmadreza & Savkin, Андрей & Liaw, Siaw-Teng & Celler, BG. (2018). Влияние сезонных колебаний на клинические результаты у пациентов с хроническими заболеваниями: анализ Национального исследования телемедицины Содружества научных и промышленных исследований (CSIRO). JMIR Medical Informatics. 6. e16. 10.2196/medinform.9680. https://www.researchgate.net/publication/323817623_Effect_of_Seasonal_Variation_on_Clinical_Outcome_in_Patients_with_Chronic_Conditions_Analysis_of_the_Commonwealth_Scientific_and_Industrial_Research_Organization_CSIRO_National_Telehealth_Trial
Мартинес М.Е. Календарь эпидемий: сезонные циклы инфекционных заболеваний. PLoS Pathog . 2018;14(11):e1007327. Опубликовано 8 ноября 2018 г. doi:10.1371/journal.ppat.1007327 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224126/
Аюрведа для здоровья; доктор мед. Эрнст Шротт, 2003 г.
Стенверс, DJ, Шеер, FAJL, Шраувен, П. и др. Циркадные часы и резистентность к инсулину. Nat Rev Endocrinol 15, 75–89 (2019). https://doi.org/10.1038/s41574-018-0122-1 https://www.nature.com/articles/s41574-018-0122-1
Икегами, К., Рефетофф, С., Ван Каутер, Э. и др. Взаимосвязь между циркадными часами и функцией щитовидной железы. Nat Rev Endocrinol 15, 590–600 (2019). https://doi.org/10.1038/s41574-019-0237-z https://www.nature.com/articles/s41574-019-0237
Dodson ER, Zee PC. Терапия нарушений циркадного ритма сна. Sleep Med Clin . 2010;5(4):701-715. doi:10.1016/j.jsmc.2010.08.001 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3020104/