Более эффективное использование ежедневных циклов
-Малыш, а ты знаешь, что теперь можно зарабатывать деньги, даже когда спишь?
-Правда? Как это?
- Ну, вы просто устанавливаете определенного бота, он начинает сам приносить прибыль.
- Ну, отлично! Теперь мы можем улучшить свое самочувствие, улучшив режим сна, да?
-Верно!
Кажется, всегда есть одна тема, которую мы как бы пропускаем или умудряемся спрятать в каком-то темном неизвестном пространстве, когда говорим о благополучии. Может быть, одна из них — направить ваш текущий поток в нужные пространства или, говоря проще, что делать, когда. Так, может быть, кто-то из вас слышал о ежедневных аюрведических часах?
Короче говоря, часы основаны на ежедневном влиянии дош, поскольку тело и разум следуют внутренним часам. Вы можете проверить тесты для определения вашей духовной доши здесь и для дисбаланса дош здесь . Многие люди имеют естественную способность или, скажем так, врожденную память, чтобы следовать этим ежедневным часам, но есть также много тех, кто отклонился от естественного суточного цикла.
Теперь скептики скажут: ну как вы можете доказать, что это «реальная вещь»? Что ж, возможно, нужно глубже изучить тему, откуда Аюрведа «знает это», но вся идея суточных ритмов является общепринятой истиной и в западной медицине. Термин «циркадные ритмы» относится к серии внутренних автономных осцилляторов, генерируемых молекулярными циркадными часами, которые действуют по координации внутреннего времени с внешней средой в 24-часовом ежедневном цикле. Адаптация циркадных ритмов — это процесс, который происходит в каждой клетке нашего тела. Клетки общаются с телом в основном через транскрипционные и трансляционные петли обратной связи, и в зависимости от общения и циклов процессы регуляции генов могут замедляться или усиливаться.
*Фото из Front. Physiol., 25 июня 2019 г. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00682/full
Тело в целом общается со своими клетками и информацией извне через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, при этом супрахиазматические ядра гипоталамуса напрямую отвечают за общие циркадные ритмы тела в целом. Внешние стимулы, которые влияют на эти ритмы, — это световой/темный стимул, пища, температура, действия возбуждения и, возможно, другие химические и механические стимуляторы. Таким образом, у нас есть способ взаимодействовать посредством языка суточных циклов с нашей средой и сообщать его каждой клетке отдельно.
Нарушение циркадного ритма может вызвать когнитивные нарушения, психиатрические заболевания, метаболический синдром, дисплазию и рак. Так что, наоборот, возможное улучшение адаптации вашего ежедневного цикла может значительно улучшить ваше благополучие.
Учитывая предыдущую информацию, возможно ли, что аюрведическая медицина смогла установить знание этих циклов и дать им определенный формат? Ну, в любом случае аюрведические часы должны хорошо послужить вам в выравнивании циклов. Это почти как бесплатные деньги, когда вы выравниваете свою внутреннюю среду с внешней средой, свои клетки с центральной нервной и эндокринной системой, так что сама система хорошо смазана и, таким образом, улучшается ваше общее благополучие.
6 утра - 10 утра - время Капхи . В это время Агни, пищеварительный огонь, менее активен. Если вы завтракаете в это время, то выбирайте более легкие варианты, особенно если вы боретесь с избыточным весом. Капха управляет практическим, земным, регулярным аспектом дня, поэтому это хорошее время для формирования новой привычки или выполнения чего-то важного для себя.
Если вы человек с преобладающей Капхой, то некоторые проблемы, связанные с доминирующей дошей, могут быть более заметны в это время, например, чувство отсутствия вдохновения, вялости, нежелания просыпаться. Чтобы бороться с этим, вы можете попробовать просыпаться в период Ваты в 5 утра, чтобы немного энергии Ваты помогло вам начать день. Кстати, 4-6 утра называется брахма мухарта — в это время гармоничные вибрации выше, поэтому это идеальное время для ваших духовных практик.
Однако, например, если у вас доминирует Вата, вам, вероятно, будет полезно просыпаться в это время Капхи, поскольку это привнесет немного стабильности в вашу жизнь, и неплохо установить стабильный утренний распорядок для этого времени суток Капхи.
С 10 утра до 2 дня — время Питты. Агни наиболее активен, поэтому в большинстве случаев это время для самого обильного приема пищи за день. Часто это также время для выполнения самых сложных задач дня, поскольку Питта — мастер испытаний. Питта управляет динамичными, текучими и колеблющимися аспектами дня. Это подходящее время, чтобы обратить внимание на то, как вы уравновешиваете себя эмоциями и, возможно, на некоторую динамику ваших слабых аспектов.
Для человека с доминирующей Питтой это может быть время, когда можно немного переусердствовать с производительностью, едой или эмоциями, что даст отрицательный эффект позже в течение дня. Это можно сбалансировать, приняв среднюю порцию еды и освежающий перекус за 1-2 часа до или после еды, а также проведя несколько 5-минутных сеансов самолечения, таких как массаж головы или компресс для глаз
Если вы человек Капха, вам, возможно, понравится движение в это время, например, выполнение упражнений или выполнение поручений. Это оставит вас свежим и сильным.
14:00 - 06:00 - время Ваты. Это время общения и идей. Развлекательные и инновационные аспекты жизни дают больше плодов в это время дня, вы также, возможно, захотите поговорить с вашими близкими в это время, так как Вата помогает отношениям через лучшее понимание. Рекомендуемое время ужина - около 18:00, когда Вата начинает переходить во время Капхи (время Капхи немного тяжело для переваривания пищи)
Для человека с доминированием Ваты может оказаться труднее поддерживать дисциплину и регулярность в это время, и он может даже страдать от слишком большого количества идей и меньшего практического применения, что в конечном итоге может привести к ощущению истощения. Одним из средств, которые можно попробовать в этом случае, является сокращение времени общения и время, проведенное в одиночестве. Успокаивающий напиток или смузи с ароматическим маслом или успокаивающая музыка могут помочь. Другая стратегия — не планировать слишком сложные или «тяжелые» задачи на это время дня.
Если вы доминируете Питта, вы очень хорошо справляетесь с транзакциями, контрактами, чтением лекций или любым другим навыком, который подразумевает говорение в это время. Вам может даже больше нравиться работать во время Вата, так как это более легкое идеалистическое и менее сложное и ориентированное на совершенство время дня, чем Питта. Убедитесь, что вы не слишком пересыхаете во время Вата и наслаждайтесь водой
18:00-22:00 — время Капхи. Это время для перезагрузки организма и перехода в состояние покоя.
Капхе может быть полезно подышать свежим воздухом в ранний период Капхи, чтобы избежать застоя.
Однако Вата должна начинать вечернюю рутину уже в 8 вечера и использовать этот период для успокаивающих занятий, таких как растяжка, медитация, йога, ведение дневника и т. д. Поскольку сон Ваты, как правило, наиболее нарушен, сон до 10 вечера очень полезен, так как стабильная Капха способствует более глубокому сну
Питта может испытывать искушение использовать свою визуальную силу и участвовать в просмотре телевизора, играть в видеоигры или выполнять задания на компьютере. Однако рекомендуется давать глазам отдохнуть в это время как можно больше, чтобы избежать отклонений в функциях тела и сверхактивных сновидений в период Питты ночью (с 22:00 до 2:00). Питта может чувствовать себя хорошо, закончив некоторые мирские задачи, слушая что-то и затем расслабляясь в своей вечерней рутине
Ссылки
Практическая Аюрведа от Центра Шивананда Йога Веданта, 2018 г.
Новые взгляды на циркадный ритм и связанные с ним заболевания; Y. Xie, Q. Tang, G. Chen et al Front. Physiol., 25 июня 2019 г. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00682/full
Влияние циркадного ритма на метаболические процессы и регуляцию энергетического баланса; Serin Y. Acar Tek N Ann Nutr Metab 2019;74:322–330 https://www.karger.com/Article/Fulltext/500071
Аюрведические часы https://elemental-alchemy.com/the-ayurvedic-clock/
Комментарии