Deine täglichen Zyklen besser nutzen

dianadem
21. Mai
5 Min. Lesezeit

- Baby, weißt du, dass du jetzt im Schlaf Geld verdienen kannst?

-Wirklich? Wie ist das?

- Nun, Sie installieren einfach einen bestimmten Bot, und er beginnt von selbst, Gewinn zu machen

Na super! Jetzt können wir unser Wohlbefinden mit einem besseren Schlafrhythmus steigern, oder?

-Rechts!

Es scheint immer ein Thema zu geben, das wir beim Thema Wohlbefinden überspringen oder in unbekannte Tiefen verdrängen. Vielleicht geht es dabei darum, den eigenen Körper in die richtigen Bahnen zu lenken oder, einfacher ausgedrückt, darum, was wann zu tun ist. Vielleicht haben einige von euch schon von der ayurvedischen Tagesuhr gehört?

Kurz gesagt, die Uhr basiert auf den täglichen Einflüssen der Doshas, da Körper und Geist einer inneren Uhr folgen. Quizze zur Bestimmung Ihres spirituellen Doshas finden Sie hier und zum Dosha-Ungleichgewicht hier . Viele Menschen haben eine natürliche Fähigkeit oder, sagen wir, ein angeborenes Gedächtnis, dieser täglichen Uhr zu folgen, aber es gibt auch viele, die vom natürlichen Tageszyklus abweichen.

Skeptiker würden nun fragen: Wie lässt sich beweisen, dass es sich tatsächlich so verhält? Man müsste wohl noch tiefer recherchieren, woher der Ayurveda das weiß. Aber die Idee der Tagesrhythmen ist auch in der westlichen Medizin eine anerkannte Wahrheit. Der Begriff „zirkadiane Rhythmen“ bezieht sich auf eine Reihe interner autonomer Oszillatoren, die von der molekularen circadianen Uhr erzeugt werden. Diese koordiniert die innere Zeit mit der äußeren Umgebung in einem 24-Stunden-Zyklus. Die Anpassung an den circadianen Rhythmus ist ein Prozess, der in jeder Zelle unseres Körpers stattfindet. Die Zellen kommunizieren mit dem Körper hauptsächlich über Transkriptions- und Translations-Feedbackschleifen. Abhängig von der Kommunikation und den Zyklen können Prozesse der Genregulation verlangsamt oder hochreguliert werden.

*Foto von Front. Physiol., 25. Juni 2019 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00682/full

Der Körper als Ganzes kommuniziert über die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse mit seinen Zellen und erhält Informationen von außen. Die suprachiasmatischen Kerne des Hypothalamus sind direkt für den gesamten zirkadianen Rhythmus des Körpers verantwortlich. Die äußeren Reize, die diese Rhythmen beeinflussen, sind Licht-/Dunkelreize, Nahrung, Temperatur, Erregungsvorgänge und möglicherweise weitere chemische und mechanische Stimulatoren. So können wir über die Sprache der täglichen Zyklen mit unserer Umwelt interagieren und diese jeder Zelle einzeln mitteilen.

Störungen des zirkadianen Rhythmus können kognitive Beeinträchtigungen, psychische Erkrankungen, das metabolische Syndrom, Dysplasie und Krebs verursachen. Umgekehrt kann eine Verbesserung der Anpassung Ihres Tageszyklus Ihr Wohlbefinden erheblich steigern.

Ist es angesichts der bisherigen Informationen möglich, dass die ayurvedische Medizin das Wissen über diese Zyklen entwickelt und ihnen ein spezifisches Format gegeben hat? Die ayurvedische Uhr sollte Ihnen jedenfalls dabei helfen, die Zyklen in Einklang zu bringen. Es ist so etwas wie kostenloses Geld, wenn Sie Ihre innere Umgebung mit der äußeren Umgebung, Ihre Zellen mit Ihrem zentralen Nerven- und Hormonsystem in Einklang bringen, sodass das System selbst gut funktioniert und Sie sich insgesamt wohler fühlen.

6 bis 10 Uhr ist Kapha-Zeit . Zu dieser Zeit ist Agni, das Verdauungsfeuer, weniger aktiv. Wenn Sie in dieser Zeit frühstücken, wählen Sie leichtere Optionen, insbesondere wenn Sie mit Übergewicht zu kämpfen haben. Kapha regiert den praktischen, irdischen und regelmäßigen Aspekt des Tages. Dies ist daher eine gute Zeit, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln oder etwas Wichtiges für sich selbst zu tun.

Wenn Sie eine Kapha-dominante Person sind, könnten einige der dominanten Dosha-bezogenen Probleme in dieser Zeit stärker ausgeprägt sein, wie z. B. Uninspiriertheit, Trägheit und die Bereitschaft, nicht aufzustehen. Um dem entgegenzuwirken, könnten Sie versuchen, zur Vata-Zeit um 5 Uhr morgens aufzustehen. So kann Ihnen ein wenig Vata-Energie helfen, in den Tag zu starten. Übrigens wird die Zeit von 4 bis 6 Uhr morgens Brahma Muharta genannt – in dieser Zeit sind die harmonischen Schwingungen höher und daher die perfekte Zeit für Ihre spirituellen Übungen.

Wenn Sie jedoch beispielsweise Vata-dominant sind, würden Sie wahrscheinlich davon profitieren, während dieser Kapha-Zeit aufzuwachen, da dies ein wenig Stabilität in Ihr Leben bringen würde und es schön ist, für diese Kapha-Tageszeit eine stabile Morgenroutine einzurichten.

10 bis 14 Uhr ist Pitta-Zeit. Agni ist am aktivsten, daher ist dies meist die Zeit für die größte Mahlzeit des Tages. Oftmals ist dies auch die Zeit für die anspruchsvollsten Aufgaben des Tages, denn Pitta ist ein Meister der Herausforderungen. Pitta beherrscht die dynamischen, fließenden und schwankenden Aspekte des Tages. Dies ist die richtige Zeit, um auf Ihr emotionales Gleichgewicht und vielleicht auch auf die Dynamik Ihrer schwächeren Aspekte zu achten.

Für eine Pitta-dominante Person kann es eine Zeit sein, in der sie es mit Produktivität, Essen oder Emotionen etwas übertreibt, was sich später im Tagesverlauf negativ auswirkt. Dies kann ausgeglichen werden, indem man 1-2 Stunden vor oder nach dem Essen eine mittelgroße Mahlzeit und einen kühlenden Snack zu sich nimmt und ein paar 5-minütige Selbstbehandlungen wie eine Kopfmassage oder Augenkompresse einlegt.

Wenn Sie ein Kapha-Mensch sind, genießen Sie in dieser Zeit wahrscheinlich Bewegung, z. B. Sport oder das Erledigen von Besorgungen. Dadurch fühlen Sie sich frisch und stark.

14:00 bis 6:00 Uhr ist Vata-Zeit. Dies ist die Zeit der Kommunikation und der Ideen. Die unterhaltsamen und innovativen Aspekte des Lebens kommen zu dieser Tageszeit besser zur Geltung. Möglicherweise möchten Sie auch mit Ihren Lieben sprechen, da Vata die Beziehungen durch besseres Verständnis fördert. Die empfohlene Zeit für das Abendessen ist gegen 18:00 Uhr, wenn Vata in Kapha-Zeit übergeht (Kapha-Zeit ist etwas schwer verdaulich).

Für Vata-dominante Menschen kann es in dieser Zeit schwieriger sein, Disziplin und Regelmäßigkeit zu wahren. Sie könnten sogar unter zu vielen Ideen und zu wenig praktischen Anwendungen leiden, was schließlich zu Erschöpfung führen kann. Eine Möglichkeit, in diesem Fall zu versuchen, ist, die Kommunikationszeit zu reduzieren und sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Ein beruhigendes Getränk oder ein Smoothie mit aromatischem Öl oder beruhigender Musik können hilfreich sein. Eine weitere Strategie ist, für diese Tageszeit keine zu komplizierten oder „schweren“ Aufgaben zu planen.

Wenn Sie Pitta-dominant sind, sind Sie in dieser Zeit sehr erfolgreich bei Transaktionen, Verträgen, Vorträgen und anderen Tätigkeiten, die mit Reden verbunden sind. Möglicherweise arbeiten Sie während der Vata-Zeit sogar lieber, da es entspannter, idealistischer und weniger anspruchsvoll und perfektionsorientiert ist als zu dieser Zeit. Achten Sie darauf, dass Sie während der Vata-Zeit nicht zu trocken werden und genießen Sie Ihr Wasser.

18:00 bis 22:00 Uhr ist Kapha-Zeit. In dieser Zeit erholt sich der Körper und geht zur Ruhe.

Kapha könnte in der frühen Kapha-Zeit von etwas frischer Luft profitieren, um einige Stagnationen zu vermeiden.

Vata sollte jedoch bereits um 20 Uhr mit der Abendroutine beginnen und diese Zeit für beruhigende Aktivitäten wie Stretching, Meditation, Yoga, Tagebuchschreiben oder Ähnliches nutzen. Da der Vata-Schlaf am häufigsten gestört ist, ist Schlafen vor 22 Uhr sehr vorteilhaft, da stabiles Kapha einen tieferen Schlaf fördert.

Pitta könnte versucht sein, seine Sehkraft zu nutzen und fernzusehen, Videospiele zu spielen oder Aufgaben am PC zu erledigen. Es wird jedoch empfohlen, die Augen während dieser Zeit so weit wie möglich auszuruhen, um Funktionsstörungen und überaktive Träume während der Pitta-Phase der Nacht (22:00 bis 2:00 Uhr) zu vermeiden. Pitta könnte sich wohlfühlen, wenn er einige alltägliche Aufgaben erledigt, etwas hört und dann entspannt in die Abendroutine einsteigt.

Verweise

Praktischer Ayurveda vom Sivananda Yoga Vedanta Centre, 2018
Neue Erkenntnisse zum zirkadianen Rhythmus und den damit verbundenen Krankheiten; Y. Xie, Q. Tang, G. Chen et al. Front. Physiol., 25. Juni 2019 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00682/full
Einfluss des zirkadianen Rhythmus auf Stoffwechselprozesse und die Regulierung des Energiehaushalts; Serin Y. Acar Tek N Ann Nutr Metab 2019;74:322–330 https://www.karger.com/Article/Fulltext/500071
Die ayurvedische Uhr https://elemental-alchemy.com/the-ayurvedic-clock/