Sattva: Saf, Aydınlatıcı ve Neşeli Bölüm I

Sattva, zihnin günlük gevezeliklerin - endişe, stres, ev işleri, "küçük şeyler" - ötesine genişlediği arzu edilen bir zihin halidir. Bu şekilde, zihin bir tür dinginliğe ulaşmıştır, böylece rahatlayabilir ve sonra genişleyebilir. Tıpkı kasların yaptığı gibi.

Genişlemiş bir zihin evrenle bütünleşebilir, var olan her şeyle olan sadakati ve birliği anlayabilir.

Bhagavad Gita'da Sattva'nın saf, aydınlatıcı ve ıstıraptan uzak olduğu yazılıdır.

Yani Sattva birçok bakımdan deneyimsel bir durumdur.

İşte Sattvik zihnin bazı kriterleri ve belirtileri

• Konsantre olma yeteneği

• Dikkatinizi sakin bir şekilde değiştirebilme yeteneği

• Özgüven

• Derin uyku

• Sağlıklı istek

• Sürdürülebilir enerji

• Duygusal istikrar

Zihni arındırmak ve neşeli olmak

Sattva'yı, öz-yansıtıcı aktiviteler ve sizi doğaya yakınlaştıran aktivitelerle destekleyebilirsiniz: meditasyon, sanat, hobiler, yürüyüş, yemek pişirme, bahçecilik, hediye verme, özverili hizmet aktiviteleri.

Zihninizi ve duyularınızı arındırmaya çalışırken daha az yapmanız gereken bazı hususlar elbette vardır:

1. Doğada olduğunuzda kulaklık takmaktan kaçının. Teknolojik gürültü olduğunda zamanınızı azaltın, sessiz ve sakin ortamları tercih edin.

2. Görme - PC, akıllı telefon, TV zamanınıza sınır koyun. O zaman hakkında spesifik olun, bu teknolojileri her hafta veya her ay %10-20 daha az kullanmayı hedefleyin

3. Tat - daha az katkı maddesi içeren daha az rafine edilmiş yiyecekler seçin. Tat tomurcuklarınızı doğal yiyeceklerin nazik hislerine alıştırın. Daha sakin, nüanslarla dolu konuşmalar yapın. Dedikodularınızı sınırlayın.

4. Dokunma - Cildi sık sık yağlayın. Sinir uçlarını sakinleştirmek için yapılır. Gerektiğinde sıcak giyin. Sık sık sarılın.

5. Koku - Kimyasal kokular içeren ürünleri daha az kullanın.

Sevinci artırmak için her gün oyun zamanı düzenleyin (yetişkin olsanız bile)

Örnek: eğlenceli bir dans, sevdiğiniz biriyle esprili bir sohbet, eğlenceli fotoğraflar çektirmek, hobinizin tadını çıkarmak, masa oyunu, zihninizi canlandıran beklenmedik veya beklenmedik bir şey, sıçrayarak yüzmek vb.

Swadhyaya veya öz çalışma uygulaması, kişisel gelişim ve ruhsal gelişim için olmazsa olmaz olan iç gözlemi ve öz farkındalığı teşvik eder. Bu, kutsal metinlerin incelenmesi, düşünceli günlük tutma veya kişinin kendisi ve evren hakkında daha derin bir anlayışı destekleyen herhangi bir başka aktiviteyi içerebilir.

Mevsimsel temizlik

Özellikle mevsim geçişlerinde kendimizi ve çevremizi temizlememiz önemlidir.

Sattva: Beslenme

Genel olarak Sattva'yı geliştiren yiyecekler taze, mevsimlik, sevgiyle (ve duayla?) hazırlanmış, sade ve besleyicidir.

Bu tür yiyecekler genel olarak tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar, baklagiller, taze meyve ve sebzelerdir. Sattvik olan yiyecekler canlılığı, sağlığı, zevki, gücü ve uzun ömrü teşvik etmek için çekilir ve taze, sert, sulu ve lezzetlidir.

Sattvik olan yiyecekleri seçmek çoğunlukla prana (yaşam gücü) açısından zengindir. Yiyeceklerin pranası, yiyeceğin geldiği besleyici toprağa, güneş ışığına, suya ve çevrenin diğer yönlerine bağlıdır.

Çoğu sattvik gıda biraz tatlı bir tada sahiptir, bazen beşinci tat duyusunu veya umami tadını davet ederler.

Yani kısaca sattvik gıda; organik, taze, mevsimlik, yerel, en az işlenmiş ve vejetaryen olanıdır.

Buna karşılık, satvik olmayan yiyecekler konserve, dondurulmuş, fermente edilmiş veya salamura edilmiş, önceden hazırlanmış, kutulanmış, kurutulmuş, kızartılmış, çok acı veya çok baharatlıdır.

Sattvik yiyeceklerin bazı örnekleri

Meyveler: En taze ve olgun meyveler: erik, şeftali, elma, armut, çilek, kayısı, incir, muz, nar, kavun vb.

Sebzeler: Çoğu taze ve mevsimlik yerel sebzeler: rezene, kara lahana, kabak, lahana, havuç, tatlı patates, pastırma, pancar, salatalık, yapraklı yeşillikler, kereviz

Tahıllar: pirinç, kinoa, darı, karabuğday, arpa yulafı

Fasulye: yeşil fasulye, mercimek

Süt ürünleri: taze inek sütü, ev yapımı yoğurt, keçi sütü

Yağlar: ghee, hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi eti. Çiğ kuruyemişler ve tohumlar: badem, kaju, pekan cevizi, ceviz, susam tohumu, kenevir tohumu, chia tohumu, keten tohumu, ayçiçeği tohumu

Baharatlar: zerdeçal, kakule, kişniş, kimyon, rezene, tarçın, zencefil,

Tatlılar: Hindistan cevizi şekeri, akçaağaç şurubu, çiğ baston suyu, çiğ bal

Sattvik beslenmenin temelleri

1. Yemek yerken yavaşlayın

2. Oturun - dizlerinizin üzerinde oturmak, sindirim sistemi için faydalı olduğu için yemek için çok iyi bir sindirim pozudur

3. Sessizce yiyin

4. Sadece aç olduğunuzda yiyin (eğlence veya sosyal sebeplerden dolayı değil)

5. Yemek saatlerinde düzenlilik sağlayın

6. Endişeli, gergin veya çok öfkeli olduğunuzda hafif şeyler yiyin veya hiçbir şey yemeyin

7. Gün boyunca ılık veya oda sıcaklığında su yudumlayın

8. Yerel ve mevsimlik ürünler tüketin

Sattvik Topluluk ve Çevre

Kendinizi destekleyici bir topluluk ve huzurlu bir ortamla çevrelemek de sattvik niteliklerinizi artırabilir. Sizi yükselten ve ilham veren insanlarla etkileşime geçin ve sakin ve dingin ortamlar seçin. Bu, doğada daha fazla zaman geçirmek, evinizde pratik yapmak için kutsal bir alan yaratmak veya bağlantı ve amaç duygunuzu genişleten toplum hizmetine katılmak anlamına gelebilir.

Bu uygulamaları günlük hayatınıza entegre ederek, yalnızca kişisel refahınızı geliştirmekle kalmayıp aynı zamanda çevrenizdekilerin refahına da katkıda bulunan bir sattvik durum geliştirebilirsiniz. İçinizde saflığı, uyumu ve dengeyi geliştirdikçe, dış yaşamınız doğal olarak bu nitelikleri yansıtmaya başlayacak ve daha neşeli ve tatmin edici bir varoluşa yol açacaktır.