Günlük Döngülerinizi Daha İyi Bir Şekilde Kullanmak

-Bebeğim, artık uyurken para kazanabileceğini biliyor musun?

-Gerçekten mi? Nasıl?

-Belirli bir botu kuruyorsunuz, o da kendi kendine kar elde etmeye başlıyor

-Harika! Artık daha iyi bir uyku düzeniyle refahımızı bir üst seviyeye taşıyabiliriz, değil mi?

-Sağ!

Refah hakkında konuştuğumuzda her zaman atladığımız veya karanlık, bilinmeyen bir alana saklamayı başardığımız bir konu var gibi görünüyor. Belki de bunlardan biri, mevcut durumunuzu uygun alanlara yönlendirmek veya daha basit bir ifadeyle, ne zaman ne yapacağınızdır. Öyleyse, belki bazılarınız günlük Ayurvedik Saat'i duymuşsunuzdur?

Kısaca, saat, vücut ve zihin içsel bir saati takip ettiğinden doşaların günlük etkilerine dayanır. Spiritüel doşanızı bulmak için burada ve doşa dengesizliği için burada testlere göz atabilirsiniz . Birçok insan bu günlük saati takip etmek için doğal bir yeteneğe veya diyelim ki doğuştan gelen bir hafızaya sahiptir, ancak doğal günlük döngüden sapan birçok kişi de vardır.

Şimdi, şüpheciler bunun "gerçek bir şey" olduğunu nasıl kanıtlayabilirsiniz diyeceklerdir. Pekala, muhtemelen Ayurveda'nın bunu nasıl "bildiği" konusunu daha derinlemesine araştırmak gerekir, ancak günlük ritimlerin tüm fikri batı tıbbında da kabul görmüş bir gerçektir. Sirkadiyen ritimler terimi, 24 saatlik günlük bir döngüde iç zamanı dış çevreyle koordine eden moleküler sirkadiyen saat tarafından üretilen bir dizi iç otonom osilatörle ilgilidir. Sirkadiyen ritim adaptasyonu, vücudumuzun her hücresinde gerçekleşen bir süreçtir. Hücreler vücutla esas olarak transkripsiyon ve çeviri geri bildirim döngüleri aracılığıyla iletişim kurar ve iletişime ve döngülere bağlı olarak gen düzenleme süreçleri yavaşlatılabilir veya artırılabilir.

*Front. Physiol.'dan fotoğraf, 25 Haziran 2019 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00682/full

Vücut bir bütün olarak hücreleri ve dışarıdan gelen bilgileri hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseni aracılığıyla iletir ve hipotalamusun suprakiasmatik çekirdekleri vücudun genel sirkadiyen ritimlerinden doğrudan sorumludur. Bu ritimleri etkileyen dış uyaranlar ışık/karanlık uyaran, yiyecek, sıcaklık, uyarılma eylemleri ve muhtemelen diğer kimyasal ve mekanik uyarıcılardır. Yani, günlük döngülerin dili aracılığıyla çevremizle etkileşim kurmanın ve bunu her hücreye ayrı ayrı iletmenin bir yoluna sahibiz.

Sirkadiyen ritim bozulması bilişsel bozukluğa, psikiyatrik hastalığa, metabolik sendroma, displaziye ve kansere neden olabilir. Yani, tam tersi, günlük döngünüzün adaptasyonlarını iyileştirmek muhtemelen refahınızı büyük ölçüde iyileştirebilir.

Önceki bilgiler göz önüne alındığında, Ayurvedik tıbbın bu döngülerin bilgisini oluşturup onlara belirli bir format vermesi mümkün müdür? Her halükarda Ayurvedik Saat döngüleri hizalamada size iyi hizmet etmelidir. İç ortamınızı dış ortamla, hücrelerinizi merkezi sinir ve endokrin sisteminizle hizaladığınızda, sistemin kendisi iyi yağlandığında ve böylece sizi genel olarak daha iyi bir refahta bırakacak şekilde, bu neredeyse bedava paraya benzer.

Sabah 6 - 10 arası Kapha zamanıdır . Bu saatte, sindirim ateşi Agni daha az aktiftir. Eğer o saatte kahvaltı yapıyorsanız, özellikle de fazla kilolarla mücadele ediyorsanız, daha hafif seçenekler seçin. Kapha, günün pratik, dünyevi, düzenli yönünü yönetir, bu yüzden bu yeni bir alışkanlık edinmek veya kendiniz için önemli bir şey yapmak için iyi bir zaman olacaktır.

Kapha baskın bir kişiyseniz, bu zaman diliminde ilham alamama, uyuşukluk, uyanmak istememe gibi baskın doşa ile ilgili bazı sorunlar daha belirgin olabilir. Bununla mücadele etmek için, aslında sabah 5'te Vata zamanında uyanmayı deneyebilirsiniz, böylece biraz Vata enerjisi güne başlamanıza yardımcı olabilir. Bu arada sabah 4-6 arası brahma muharta olarak adlandırılır - bu zaman diliminde uyumlu titreşimler daha yüksektir, bu nedenle ruhsal uygulamalarınız için mükemmel bir zamandır.

Ancak, örneğin, eğer Vata baskınsanız, muhtemelen bu Kapha zamanında uyanmanız sizin için faydalı olacaktır çünkü bu hayatınıza biraz istikrar getirecektir ve günün bu Kapha zamanı için istikrarlı bir sabah rutini oluşturmak güzeldir.

Sabah 10'dan öğleden sonra 2'ye kadar Pitta zamanıdır. Agni en aktif olduğu için çoğu durumda günün en büyük öğününü yemeniz gereken zamandır. Genellikle bu aynı zamanda günün en zorlu görevlerini üstlenmeniz gereken zamandır çünkü Pitta zorlukların ustasıdır. Pitta günün dinamik, akıcı ve dalgalanan yönlerini yönetir. Bu, kendinizi duygularla ve belki de zayıf yönlerinizdeki bazı dinamiklerle nasıl dengelediğinize dikkat etmeniz için uygun bir zamandır.

Pitta baskın bir kişi için, üretkenlik, yiyecek veya duygularla biraz aşırıya kaçma zamanı olabilir ve bu da günün ilerleyen saatlerinde olumsuz etki yaratabilir. Orta büyüklükte bir öğün ve öğünden 1-2 saat önce veya sonra serinletici bir atıştırmalık yiyerek ve baş masajı veya göz kompresi gibi birkaç 5 dakikalık kendi kendine tedavi seansı yaparak dengelenebilir.

Eğer bir Kapha kişisiyseniz, bu dönemde egzersiz yapmak veya bazı işleri halletmek gibi hareketlerden hoşlanabilirsiniz. Bu sizi taze ve güçlü hissettirir.

14:00 - 06:00 Vata zamanıdır. Bu, iletişim ve fikirlerin zamanıdır. Hayatın eğlenceli ve yenilikçi yönleri günün bu saatinde daha fazla meyve verir, ayrıca bu saatte sevdiklerinizle konuşmak isteyebilirsiniz çünkü Vata ilişkileri daha iyi anlayarak yardımcı olur. Akşam yemeği için önerilen saat, Vata'nın Kapha zamanına dönüşmeye başladığı saat 18:00 civarıdır (Kapha zamanı yemeği sindirmek için biraz ağırdır)

Vata baskın bir kişi için, o zaman zarfında disiplin ve düzeni korumak daha zor olabilir ve hatta çok fazla fikir ve daha az pratik uygulama sahibi olmaktan muzdarip olabilirler ve bu da sonunda yorgun hissetmeye yol açabilir. Bu durumda denenebilecek çözümlerden biri, iletişim süresini azaltmak ve biraz yalnız kalmaktır. Rahatlatıcı bir içecek veya biraz aromatik yağ veya sakinleştirici müzikle bir smoothie yardımcı olabilir. Bir diğer strateji ise bu günün saati için çok karmaşık veya "ağır" görevler planlamamaktır.

Pitta baskınsanız, işlemler, sözleşmeler, ders verme veya o sırada konuşmayı içeren herhangi bir beceriyle çok iyi başa çıkarsınız. Vata zamanında çalışmayı daha çok sevebilirsiniz çünkü bu, Pitta zamanından daha rahat, idealist ve daha az zorlayıcı ve mükemmeliyet odaklıdır. Vata zamanında çok fazla kurumadığınızdan emin olun ve suyunuzun tadını çıkarın

Akşam 6 - akşam 10 arası Kapha zamanıdır. Bu, vücudun sıfırlanıp dinlenmeye geçmesi için bir zamandır.

Kapha'nın, bazı durgunluklardan kaçınmak için erken Kapha zamanında biraz temiz havaya ihtiyacı olabilir.

Ancak, Vata akşam rutinine akşam 8 gibi başlamalı ve bu süreyi esneme, meditasyon, yoga, günlük yazma veya diğerleri gibi sakinleştirici aktiviteler için kullanmalıdır. Vata uykusu en çok rahatsız olma eğiliminde olduğundan, saat 10'dan önce uyumak oldukça faydalıdır çünkü istikrarlı Kapha daha derin bir uykuya geçmeyi destekler

Pitta görsel gücünü kullanma ve televizyon izleme, video oyunları oynama veya bilgisayarda görev yapma isteği duyabilir. Ancak, Pitta döneminde (22:00 - 02:00) vücut fonksiyon sapmalarını ve aşırı aktif rüyaları önlemek için bu süre zarfında gözlerin mümkün olduğunca dinlenmesi önerilir. Pitta bazı sıradan görevleri bitirip, bir şeyler dinleyip sonra akşam rutinine kolayca geçebilir.

Referanslar

1. Sivananda Yoga Vedanta Merkezi tarafından Pratik Ayurveda, 2018

2. Sirkadiyen Ritm ve İlgili Hastalıklara İlişkin Yeni Bakış Açıları; Y. Xie, Q. Tang, G. Chen ve diğerleri Front. Physiol., 25 Haziran 2019 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00682/full

3. Sirkadiyen Ritmin Metabolik Süreçler ve Enerji Dengesinin Düzenlenmesi Üzerindeki Etkisi; Serin Y. Acar Tek N Ann Nutr Metab 2019;74:322–330 https://www.karger.com/Article/Fulltext/500071

4. Ayurvedik Saat https://elemental-alchemy.com/the-ayurvedic-clock/

#Ayurvediksaat #GünlükDöngü #sirkadiyen